たんぱく質を十分に取る
ダイエットで食事制限をすると、摂取量が減少するのが実はたんぱく質なのです。
たんぱく質には肉・魚・たまごなどがあり、つい避けてしまいます。
けれどもたんぱく質が不足すると、体に支障が生じます。
①リバウンド体質といい、痩せにくくなり太りやすくなってしまう。
②筋肉の材料になり、筋肉量が減り、基礎代謝量が減少する。
③内臓・血液・骨格の材料となるので、体の機能が弱くなる。
④髪の毛・皮膚の材料となるので、肌の張りやツヤが無くなり、髪の毛も細くなって抜けやすくなる。
⑤食べ物を消化・吸収する時に発生するエネルギーの食事誘発性産熱が減少するため1日のカロリー消費量が減少する。
⑥たんぱく質が消化されて出来るいろいろなアミノ酸の減少。
アミノ酸はホルモンや酵素の材料となる為、体のすべての部分に支障がでる。