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楽々簡単健康ダイエット術

果物

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　☆果物でやせるダイエット☆



　　　　　　　　　【間食するなら代わりに果物を食べよう】

　　　美味しくてカロリー控えめな果物はダイエットにとても効果
　　的です。普段の間食を果物を食べる事に代えることで肥満
　　を防ぐことが出来ます。

　　　また果物はミネラルも豊富などでスポーツの際の栄養補給
　　にも役立ちます。

　　　食べ方としてはその時の旬の果物を食べるようにするといい
　　です。旬の果物は最適な環境で育っているので色艶も良く栄
　　養がたくさん含まれています。

　　　鮮度の高い穫れたての地元の素材を選ぶのも賢い方法で
　　すよ☆

　　　基本的にほとんどの果物は栄養豊富でダイエットに効果的で
　　す。その中で特にバナナ、キウイ、リンゴ、オレンジが効果的です。

　　　バナナはメラトニンという成分が含まれていて、メラトニンという
　　のはメラニン細胞刺激ホルモンに作用するホルモンで、自律神
　　経を整える効果を持ち、生活リズムを改善してくれます。

　　　さらにメラトニンは抗酸化作用があり、体に有害な活性酸素
　　を除去してくれるという優れものです。

　　　キウイはビタミン郡、特にビタミンB1、B2、Eが豊富です。また
　　キウイ独特の成分であるアクチニジンがたんぱく質を分解する
　　力を持っていて、肉や魚のたんぱく質を体に有効に活用させて
　　くれます。

　　　なので食事と一緒にとると相乗効果が期待できますよ。カ
　　ロリーが低いので夕食と一緒に食べるといいですよ。

　　　春から秋にかけてが旬です。キウイは風邪の予防にもなる
　　ので旬の季節に食べるといいですよ。

　　　リンゴは食物繊維が豊富で、体の調子を整えてくれます。し
　　かも食物繊維は、全体のボリュームを大きくするので食べすぎ
　　を防止し、相対的にカロリーを減らす働きがあります。

　　　またクエン酸やリンゴ酸が豊富で、これらの酸は疲労物質と
　　いわれる乳酸の発生を抑えて、疲労回復を速めるのに役立
　　ちます。

　　　なのでスポーツのあとでリンゴ食べると筋肉痛になりにくいの
　　でおススメですよ。またリンゴ酸は腸を活性化させる作用があ
　　るので便秘にも効果があります。
 
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　　　　　【果物ジュースと果物そのままはどっちがいい？】


　　　　ジュースは簡単に飲めて便利ですが果物そのままのほう
　　　が食物繊維が崩れずに効果的です。

　　　食物繊維は三次元構造をしており、それがジュースにする
　　　ことにより繊維が崩れて満腹感が減ってしまいます。

　　　特にリンゴは食物繊維が豊富なのでそのままで食べたほう
　　　が良いです。

　　　リンゴを調理する場合はなるべく形を崩さないものがいいで
　　　す。例えばリンゴのコンポートがおススメです。

　　　リンゴとレモン汁と砂糖で簡単に作れるので皆さん是非作っ
　　　てみてください☆


　　　果物はヨーグルトと一緒に食べるのもいいですね。ヨーグルト
　　　には整腸作用があるので非常に健康に良いといえます。し
　　　かも果物の甘さがあるので砂糖を入れなくてもたべれますよ。
　


　果物はそのままが一番desu
！
　　




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